小学校入学前の「お昼寝なし」生活はいつから？　１月から始める睡眠リズムの整え方［医師監修］

──小学校入学に向けて、おさえておきたい睡眠のポイントはありますか？

理想は「夜の10時間睡眠」です。毎日完璧に守る必要はありませんが、目安として大切にしてほしいです。たとえば、朝７時に起きる必要がある場合は、夜９時には就寝できるように生活リズムを整えてみてください。

──具体的にどう調整していくのがよいのでしょうか。

森田先生：入学前の早寝早起きへの移行にはポイントがあります。

①生活リズムのイメージを持つ

入学する年の１月ごろには、小学校入学に向けて生活リズムのタイムスケジュールをつかんでおきましょう。

自宅近くに住んでいる小学生が、何時ごろに家を出発しているかを確認して、「わが家は何時に起きれば間に合うか」と春からの起床時間や、登校時間の目安をイメージします。

子どもが新しいリズムに慣れるには時間がかかります。入学する２～３ヵ月前などから余裕を持って準備し、徐々に慣れていくことが大切です。

②朝、早く起こす

早寝早起きに移行するときの最初のポイントは「早く寝かせる」ことよりも、まず「朝早く起こす」ことです。

子どもは眠くなければ寝つけません。そのため、まず朝にきちんと起こすことで夜には体力を使いきるようになり、自然と眠りやすくなります。朝のリズムを最初に変えることが、夜の早寝への近道です。

③寝つきやすい環境を整える

寝る前の自宅での環境も、眠りやすさに大きく影響します。人は体温が下がるタイミングで眠気が出るため、お風呂に入った直後など、体温が高すぎる状態だと寝つきにくくなります。

できれば、夜ごはんの前にお風呂に入ったり、寝る直前であれば入浴時間を短めにしたりする工夫が有効です。

また、就寝１～２時間前からはリビングの照明を少し落とすと、視覚から入る刺激を減らせます。日中より少し暗めの環境をつくったり、暖色系の照明を使ったりするのもおすすめです。

④家庭の事情に合わせて工夫する

仕事で帰宅が遅くなりがちな家庭では、生活にちょっとした工夫を取り入れてみましょう。たとえば、「家事サポートなどの便利なサービスを活用する」「夕食をレトルトや簡単なもので済ませる」「お風呂の時間を少し短めにする」などの工夫でも、就寝までの家事負担はぐっと軽くなります。

──子どもたちが小学校生活を元気にスタートするためには早寝が重要なことがよくわかりました。最後に、新１年生の保護者にメッセージをお願いします。

森田先生：睡眠面では、小学校入学前のこの時期が、親として生活リズムを整えられる大切な山場です。ここでリズムをしっかり整えておくと、入学後もスムーズに新しい生活に移行できます。

ご家庭ごとに無理のない範囲で、少しずつ早寝・早起きの習慣を整えてみてください。そうすることで、子どもたちが元気に登校できるだけでなく、家族全体も穏やかで笑顔の多い毎日を過ごせるようになります。春からの入学に向けて、親子で楽しい毎日を迎えられることを願っています。

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小学校入学に向けて目指したい「夜の10時間睡眠」と、年明けから無理なく生活リズムを整えるコツがわかりました。

春からの入学に向けて、家庭でできる工夫を少しずつ取り入れながら、子どもたちが元気に登校できる生活リズムを整えていきましょう。

取材・文／牧野未衣菜

全２回の２回目

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