子育てのイライラに効く「アンガーマネジメント」　３大ルールと６大テクニックを専門家が解説

もう怒りたくないと思っていても、つい我が子を怒ってしまう……。そんな経験は、多くのママパパにあるはずです。そもそもなぜ怒りの感情が生まれてしまうのでしょうか。

「根本のところには、親御さんが子どもを大切に思う気持ちや、『こうなってほしい』という期待があるからだと思います。

子育てをしていると、『それをやるとケガしちゃうな』などと、先のことを思ってつい口を出してしまうこともあります。それは、親御さんのほうが長く生きていて、子どもの先を見通せるからこそ起こることなんです。

結局のところ、子どものことを思うからこそ怒ってしまうんですよね。だからこそ、“怒りっぽい自分”を否定せず、受け入れてあげてほしいと思います」（野村先生）

根本的な心理的要因のほかにも、そのときの親御さん自身の心身の状態によって、イライラしやすくなることもあると野村先生は続けます。

「『寝不足でつらい』など、ネガティブな感情が溜まっているときもイライラしやすくなります。そのために、行ってほしいセルフケアが３つあります」（野村先生）

感情のコントロールができたら、次に行うのが子どもに「親の気持ちを伝えること」。しかし、その伝え方を間違えてしまうと、さらに子どもは反発して、親はイライラが募ってしまうことがあります。

次回は、アンガーマネジメントを活かした具体的な𠮟り方や子どもに伝わる声かけのポイントについて解説します。

取材・文／阿部雅美

参考書籍：
『とっさの怒りに負けない！子育て』野村恵里（著）／すばる舎
『イライラを爆発させない！パパ・ママが楽になる子どもの𠮟り方:子育てにいかすアンガーマネジメント』野村恵里（著）／中央法規出版

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◆野村 恵里（のむら えり）
日本アンガーマネジメント協会アンガーマネジメントコンサルタント®。保育講座専門会社「感情保育学研修所」代表。
20年間、岡山市の公立保育園で保育士として勤務。子どもの心に寄り添う保育を実践してきた経験をもとに、2014年４月「カラフルコミュニケーションズ」を設立し、講師活動をスタート。2025年に「感情保育学研修所」を立ち上げ、「ココロ力を育む気持ちコミュニケーションで保育改革」を理念に掲げ、保育・教育・子育ての現場で役立つ“感情保育学”を全国各地で伝えている。

カラフルコミュニケーションズ：https://cxcs.jp/index.html

【子育てのイライラに役立つ「アンガーマネジメント」】の連載は、全２回。
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