１～３歳児子育て　ママの体を作るストレッチ ＆ 親子で楽しめる筋トレ！

お家遊びの日は、子どもと一緒に楽しめる筋トレに取り組んでみませんか？　子どもの重さを負荷にしながら、元気に過ごすための体作りに挑戦しましょう。

子どもは少しダイナミックな遊びを楽しめて大喜び間違いなし！　親子で楽しめる、一石二鳥の筋トレです。親子のスキンシップも嬉しいですね！

１．うつ伏せの状態で子どもを背中に乗せましょう。ゆっくり体を起こして、背骨を動かす準備をしていきます。

２．腕を横に伸ばして上半身を反らせる運動をくり返します。飛行機ごっこのように楽しみましょう！

３．あごの前で手を組み、あごを持ち上げるように上半身を反らせます。

４．次は、おでこの前で手を組み、上半身を反らせます。だんだんと負荷がかかっているはずです。

５．後頭部に手を持ってきて、背筋の動きを行います。

６．上半身を反らしながら両足を持ち上げましょう。上半身を反らせる運動をくり返したので、最後に体を丸めてほぐします。

７．次は、仰向けの状態で子どもをお腹に乗せます。今度はバスごっこです！　両方の足の裏をくっつけ、カエルの足の状態で腰を上げたり下げたりをくり返しましょう。

８．両足の小指を支えにして、腰を上げたり下げたりをくり返します。終わったら一度、もも周りや腰回りを回復させましょう。

９．膝を合わせた状態で両足を外側に置き、腰を上げたり下げたりをくり返します。恥骨を上に押し出すようなイメージです。

10．ひざを曲げて、かかとを付けた状態で腰を上げ下げします。お尻が床につくときはかかとを床から離しましょう。

11．右足を曲げかかとは床につけた状態、左足は天井に向かって伸ばした状態で、腰を上げ下げします。反対の足も同様に行います。最後に両足を左右にパタンパタンと倒して、ほぐしましょう。

【筋トレのポイント】
お子さんによって体重が異なりますので、ママの無理のない範囲でやってみてください。

筋トレ中は「いよいよ出発でーす！」、「そろそろ到着ですよー」など、お子さんに声をかけながら親子で楽しんでくださいね。

※筋トレは無理せず、体調に応じて行ってください。

【親子で遊びながらできる筋トレ】を動画でご紹介

元気いっぱいの幼児期。全身を使って遊ぶので、ママも体力が必要な時期ですよね。

ママ自身の栄養バランスも大切にしながら、日頃からできるストレッチを取り入れて、健康な体作りにつなげていけると良いですね。

最終回となる第３回は、育児や家事、仕事の合間にできる、ながら＆時短ストレッチをご紹介します。

取材・文／秋音ゆう

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