1~3歳児子育て ママの体を作るストレッチ & 親子で楽しめる筋トレ!

上田泰子先生 子育てママの心と体がやわらぐストレッチ#2 1~3歳児ママの体作りストレッチ

OKJエアロビックファミリー・22世紀親子からだ育て塾代表:上田 泰子

親子で遊びながらできる筋トレ

お家遊びの日は、子どもと一緒に楽しめる筋トレに取り組んでみませんか? 子どもの重さを負荷にしながら、元気に過ごすための体作りに挑戦しましょう。

子どもは少しダイナミックな遊びを楽しめて大喜び間違いなし! 親子で楽しめる、一石二鳥の筋トレです。親子のスキンシップも嬉しいですね!

【親子で遊びながらできる筋トレ】

1.うつ伏せの状態で子どもを背中に乗せましょう。ゆっくり体を起こして、背骨を動かす準備をしていきます。

撮影:森﨑一寿美
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2.腕を横に伸ばして上半身を反らせる運動をくり返します。飛行機ごっこのように楽しみましょう!

撮影:森﨑一寿美

3.あごの前で手を組み、あごを持ち上げるように上半身を反らせます。

撮影:森﨑一寿美

4.次は、おでこの前で手を組み、上半身を反らせます。だんだんと負荷がかかっているはずです。

撮影:森﨑一寿美

5.後頭部に手を持ってきて、背筋の動きを行います。

撮影:森﨑一寿美

6.上半身を反らしながら両足を持ち上げましょう。上半身を反らせる運動をくり返したので、最後に体を丸めてほぐします。

撮影:森﨑一寿美

7.次は、仰向けの状態で子どもをお腹に乗せます。今度はバスごっこです! 両方の足の裏をくっつけ、カエルの足の状態で腰を上げたり下げたりをくり返しましょう。

撮影:森﨑一寿美

8.両足の小指を支えにして、腰を上げたり下げたりをくり返します。終わったら一度、もも周りや腰回りを回復させましょう。

撮影:森﨑一寿美

9.膝を合わせた状態で両足を外側に置き、腰を上げたり下げたりをくり返します。恥骨を上に押し出すようなイメージです。

撮影:森﨑一寿美

10.ひざを曲げて、かかとを付けた状態で腰を上げ下げします。お尻が床につくときはかかとを床から離しましょう。

撮影:森﨑一寿美

11.右足を曲げかかとは床につけた状態、左足は天井に向かって伸ばした状態で、腰を上げ下げします。反対の足も同様に行います。最後に両足を左右にパタンパタンと倒して、ほぐしましょう。

撮影:森﨑一寿美

【筋トレのポイント】
お子さんによって体重が異なりますので、ママの無理のない範囲でやってみてください。

筋トレ中は「いよいよ出発でーす!」、「そろそろ到着ですよー」など、お子さんに声をかけながら親子で楽しんでくださいね。

※筋トレは無理せず、体調に応じて行ってください。

【親子で遊びながらできる筋トレ】を動画でご紹介

親子で遊びながらできる筋トレ

元気いっぱいの幼児期。全身を使って遊ぶので、ママも体力が必要な時期ですよね。

ママ自身の栄養バランスも大切にしながら、日頃からできるストレッチを取り入れて、健康な体作りにつなげていけると良いですね。

最終回となる第3回は、育児や家事、仕事の合間にできる、ながら&時短ストレッチをご紹介します。

取材・文/秋音ゆう

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うえだ やすこ

上田 泰子

OKJエアロビックファミリー・22世紀親子からだ育て塾代表

1988年、全日本エアロビック選手権女性シングル優勝。日本体育大学体操競技部トレーニングコーチ、日本大学生産工学部非常勤講師などを経て、現在は、親子・キッズ・ジュニア・成人の運動プログラムの研究・普及を行う教育団体『OKJエアロビックファミリー』、『22世紀親子からだ育て塾』代表を務める。2児の母。 主な著書『親子で遊ぶエアロビクス』(白馬出版) OKJエアロビックファミリー https://www.okj.tokyo

1988年、全日本エアロビック選手権女性シングル優勝。日本体育大学体操競技部トレーニングコーチ、日本大学生産工学部非常勤講師などを経て、現在は、親子・キッズ・ジュニア・成人の運動プログラムの研究・普及を行う教育団体『OKJエアロビックファミリー』、『22世紀親子からだ育て塾』代表を務める。2児の母。 主な著書『親子で遊ぶエアロビクス』(白馬出版) OKJエアロビックファミリー https://www.okj.tokyo