親子で楽しく！おウチで！「体幹トレーニング」　ブレない体で背筋がピンとなる

トレーナーの木場克己さんは、サッカー・長友佑都選手や久保建英選手、水泳・池江璃花子選手ら世界で活躍するアスリートをサポートする一方、一般の小学生や中学生といった子どもの指導にも定評があります。そこで、子どもと親が一緒に自宅でできるトレーニングを木場克己トレーナーがご紹介。双子キッズ・りんかあんなちゃんと一緒にトライ！

今回のトレーニングは、少しレベルがあがります。まだテストや１回目のトレーニングをやっていない人は、まずはこちらを見て１週間やってみましょう。

「体幹トレーニングを１週間続けてみた方に質問です。やってみて、変化は感じられていますか？　姿勢がよくなったとか、目に見える変化があった人もいると思いますが、たとえ変わったことが実感できなくても安心してください。体幹トレーニングは少しずつ体が変わっていくもの。オリンピックに出るような選手でも、最初から急激に変化がおとずれたわけではないのです」

体幹トレーニングを続けることで、体幹力がつくだけでなく、集中力を養うこともできると木場克己トレーナーは言います。そして、集中力が高まれば、より効果的なトレーニングができて体幹力が身についていく……という好循環を生むことができるのです。

「続けることが大事だとお伝えしてきましたが、週に１回やっただけでは効果は期待できません。週に３回を３週間続けること。そうすることで、その３週間が３ヵ月にのびて、体幹トレーニングが生活の一部になっていくのです」

体幹の筋力を上げるとともに、インナーマッスルとアウターマッスルのバランスを整えるためのトレーニングです。

下半身の筋力を使いながらひざをたたくトレーニングなので、下半身がつらいと感じるかもしれません。ですが、しっかりとした姿勢を保つためには体幹の筋力が必要になのです。

腹圧が弱い子はだんだんと腰を反ってきてしまいます。そのため、ひざをたたくことによってしっかりと腹圧をかけていくことが重要です。

体幹力とともにしっかりとした姿勢が身につくトレーニングですので、5秒間頭がブレないようにがんばってください。

▼トレーニング4 体幹バランスクラップの動画はこちらです。一緒にやってみよう♪

背中、腰まわりをしっかりと鍛えながら、体の軸を作っていくトレーニングです。近年、子どもたちの姿勢が悪くなってきていることは問題だと感じています。

体幹が弱い子は頭が下がりぎみになり、姿勢が悪くなってしまいます。ですので、姿勢が悪いと感じる子にはこのトレーニングを習慣化させてください。

うでをのばしたときに、きちんと「ピン！」とのばして肩甲骨を寄せる。この作業を繰り返していくときれいな姿勢になる筋力がついていきます。

▼トレーニング5 VWTトレーニングの動画はこちらです。一緒にやってみよう♪

転んだときに顔から床に落ちてケガをしてしまう子が増えています。どうしてそうなってしまうかというと、うでの力と体幹で身体を支えられていないから。そのような転び方は大きなケガにつながってしまいます。

このトレーニングでは、カエルのような形になり、うでで体を支えることによってうでの力を鍛えます。同時に、上半身を前に倒し、下半身を浮かせることで体幹のバランスもアップします。

このようにうでの力と体幹が連動した動きをすることによって転倒予防、もしくは転んだとしても大ケガをしにくい体になります。

▼トレーニング6 うで立てバランスの動画はこちらです。一緒にやってみよう♪

▼こちらは「トレーニング４〜６」が連続再生できます

写真：村田克己
動画：浜村達也
企画：マーベリック