“よしお兄さん”教えて! お家でできる簡単親子体操「ステップアップジャンプ」

元・体操のお兄さん、小林よしひさの1分でできるカンタン体操「よしトレ」/第3回 ステップアップジャンプ

げんき編集部

下半身を強化して跳躍力をアップ!

こんにちは! 元・「おかあさんといっしょ」体操のお兄さんで、体操家の小林よしひさです。

「よしトレ」では、子どもから大人まで楽しむことができるいろいろなトレーニングをご紹介します。ぜひ挑戦してみてくださいね。

今回の「ステップアップジャンプ」は、下半身の強化になり、ジャンプ力をアップすることができるだけでなく、体幹が鍛えられるのでバランス感覚を養うトレーニングにもなります。

ジャンプは、骨を強くするという研究結果もあるようなので、健やかな体づくりにも! ママやパパも一緒に飛べば、運動不足の解消に役立つのでぜひ♪

1分でできるカンタン親子体操 小林よしひさ「よしトレ」第3回

今回の「ステップアップジャンプ」は、下半身の強化になり体幹が鍛えられるので、バランス感覚を養うトレーニングにもなります。ジャンプは、骨を強くするという研究結果もあるようなので、健やかな体づくりにもなりますよ。

STEP1 新聞紙を小さく折って床に置こう!

新聞紙を手のひらサイズに折りたたみ、床に置きます(新聞紙がなければ、包装紙やレジャーシートなどでもOK)。

STEP2 小さなジャンプからスタート!

床に置いた新聞紙をジャンプして越えます。新聞紙を踏まずに飛び越えられたら成功!
難しいときには、ママやパパが手を握るなどしてサポートしてあげると◎。

新聞紙を広げてジャンプ!

紙を広げて飛距離を伸ばし、ジャンプ!成功したら、どんどん紙を広げていき、ジャンプをレベルアップしていきます。

※滑りにくいところを選び、転倒に注意しましょう。

STEP3 上手になったら、いろいろなポーズで飛んでみよう!

フラミンゴでジャンプ!

まずは、両腕を広げ、片足で立ち、上げたほうの足を反対の足の膝につけてフラミンゴのポーズになります。そのまま、片足で新聞紙を飛び越えます。​

忍者で手裏剣投げ★

よしお兄さんのように片足で踏み切り、手裏剣を投げるポーズで新聞紙を飛び越えます。
「よしトレ」のポイント!

POINT①
よしお兄さんがおすすめする簡単でとっても楽しい体操遊び


運動は、健康な体と心を育てるためにとても役立ちます。毎日のように体を動かす習慣ができれば理想的です。ただ、げんき世代のおともだちは楽しくなければ続きません。まずは、体を動かすって楽しい! と感じてもらうことが大切です。そこで、遊ぶ感覚で思い切り体を動かすことができ、楽しめる運動を考えました。それが“よしトレ”です。失敗しても、違うことをやってもOK。家族オリジナルのルールや動きをどんどん追加してアレンジしてくださいね。

POINT②
運動不足解消やダイエットにも! パパやママも一緒に楽しめるよ


“よしトレ”は、短時間で簡単にできる体操です。また、家の中でもできるので、ちょっとした空き時間にお子さんと一緒にやってみませんか? ただ遊んでいるように見えて、しっかりとしたトレーニング効果が期待できるので、パパやママの健康管理や体のメンテナンスのサポートとしてもおすすめです。

POINT③
苦手なことが得意になる!?ためになるトレーニング


“よしトレ”では、体のいろいろな部分のトレーニングを行います。体力や運動能力の向上はもちろん、脚の筋肉を鍛えることで走る力を育む、体幹に働きかけることで転びにくい体を目指すなど、毎日の活動にも役立つメリットがたっぷりと詰まっています。
撮影/嶋田礼奈 スタイリスト/松本ユウスケ(anahoc)ヘアメイク/後藤奈美 モデル/宮田結叶 構成・文/金子優子
※本記事は「げんき」の記事を再構成したものです。
こばやし よしひさ

小林 よしひさ

日本体育大学在学中、運動や筋肉、身体などについて学ぶ。その後、NHK「おかあさんといっしょ」の体操のお兄さんとして14年間活躍し、現在...

げんきへんしゅうぶ

げんき編集部

幼児雑誌「げんき」「NHKのおかあさんといっしょ」「いないいないばあっ!」と、幼児向けの絵本を刊行している講談社げんき編集部のサイトで...