“よしお兄さん”教えて！ お家でできる簡単親子体操「ステップアップジャンプ」
元・体操のお兄さん、小林よしひさの１分でできるカンタン体操「よしトレ」／第３回 ステップアップジャンプ
2022.01.12
下半身を強化して跳躍力をアップ！
こんにちは！ 元・「おかあさんといっしょ」体操のお兄さんで、体操家の小林よしひさです。
「よしトレ」では、子どもから大人まで楽しむことができるいろいろなトレーニングをご紹介します。ぜひ挑戦してみてくださいね。
今回の「ステップアップジャンプ」は、下半身の強化になり、ジャンプ力をアップすることができるだけでなく、体幹が鍛えられるのでバランス感覚を養うトレーニングにもなります。
ジャンプは、骨を強くするという研究結果もあるようなので、健やかな体づくりにも！ ママやパパも一緒に飛べば、運動不足の解消に役立つのでぜひ♪
「よしトレ」では、子どもから大人まで楽しむことができるいろいろなトレーニングをご紹介します。ぜひ挑戦してみてくださいね。
今回の「ステップアップジャンプ」は、下半身の強化になり、ジャンプ力をアップすることができるだけでなく、体幹が鍛えられるのでバランス感覚を養うトレーニングにもなります。
ジャンプは、骨を強くするという研究結果もあるようなので、健やかな体づくりにも！ ママやパパも一緒に飛べば、運動不足の解消に役立つのでぜひ♪
１分でできるカンタン親子体操 小林よしひさ「よしトレ」第３回
今回の「ステップアップジャンプ」は、下半身の強化になり体幹が鍛えられるので、バランス感覚を養うトレーニングにもなります。ジャンプは、骨を強くするという研究結果もあるようなので、健やかな体づくりにもなりますよ。
STEP１ 新聞紙を小さく折って床に置こう！
新聞紙を手のひらサイズに折りたたみ、床に置きます（新聞紙がなければ、包装紙やレジャーシートなどでもOK）。
STEP２ 小さなジャンプからスタート！
床に置いた新聞紙をジャンプして越えます。新聞紙を踏まずに飛び越えられたら成功！
難しいときには、ママやパパが手を握るなどしてサポートしてあげると◎。
難しいときには、ママやパパが手を握るなどしてサポートしてあげると◎。
新聞紙を広げてジャンプ！
紙を広げて飛距離を伸ばし、ジャンプ！成功したら、どんどん紙を広げていき、ジャンプをレベルアップしていきます。
※滑りにくいところを選び、転倒に注意しましょう。
※滑りにくいところを選び、転倒に注意しましょう。
STEP３ 上手になったら、いろいろなポーズで飛んでみよう！
フラミンゴでジャンプ！
まずは、両腕を広げ、片足で立ち、上げたほうの足を反対の足の膝につけてフラミンゴのポーズになります。そのまま、片足で新聞紙を飛び越えます。
忍者で手裏剣投げ★
よしお兄さんのように片足で踏み切り、手裏剣を投げるポーズで新聞紙を飛び越えます。
「よしトレ」のポイント！
POINT①
よしお兄さんがおすすめする簡単でとっても楽しい体操遊び
運動は、健康な体と心を育てるためにとても役立ちます。毎日のように体を動かす習慣ができれば理想的です。ただ、げんき世代のおともだちは楽しくなければ続きません。まずは、体を動かすって楽しい！ と感じてもらうことが大切です。そこで、遊ぶ感覚で思い切り体を動かすことができ、楽しめる運動を考えました。それが“よしトレ”です。失敗しても、違うことをやってもOK。家族オリジナルのルールや動きをどんどん追加してアレンジしてくださいね。
POINT②
運動不足解消やダイエットにも！ パパやママも一緒に楽しめるよ
“よしトレ”は、短時間で簡単にできる体操です。また、家の中でもできるので、ちょっとした空き時間にお子さんと一緒にやってみませんか？ ただ遊んでいるように見えて、しっかりとしたトレーニング効果が期待できるので、パパやママの健康管理や体のメンテナンスのサポートとしてもおすすめです。
POINT③
苦手なことが得意になる!?ためになるトレーニング
“よしトレ”では、体のいろいろな部分のトレーニングを行います。体力や運動能力の向上はもちろん、脚の筋肉を鍛えることで走る力を育む、体幹に働きかけることで転びにくい体を目指すなど、毎日の活動にも役立つメリットがたっぷりと詰まっています。)
▼ 次のエピソード
撮影／嶋田礼奈 スタイリスト／松本ユウスケ（anahoc）ヘアメイク／後藤奈美 モデル／宮田結叶 構成・文／金子優子
※本記事は「げんき」の記事を再構成したものです。
こばやし よしひさ
小林 よしひさ
タレント
日本体育大学在学中、運動や筋肉、身体などについて学ぶ。その後、NHK「おかあさんといっしょ」の体操のお兄さんとして14年間活躍し、現在は、タレントのほか、体操家としても活動する。
日本体育大学在学中、運動や筋肉、身体などについて学ぶ。その後、NHK「おかあさんといっしょ」の体操のお兄さんとして14年間活躍し、現在は、タレントのほか、体操家としても活動する。
げんきへんしゅうぶ
げんき編集部
幼児雑誌「げんき」「NHKのおかあさんといっしょ」「いないいないばあっ！」と、幼児向けの絵本を刊行している講談社げんき編集部のサイトです。１・２・３歳のお子さんがいるパパ・ママを中心に、おもしろくて役に立つ子育てや絵本の情報が満載！ Instagram : genki_magazine Twitter : @kodanshagenki LINE : @genki
幼児雑誌「げんき」「NHKのおかあさんといっしょ」「いないいないばあっ！」と、幼児向けの絵本を刊行している講談社げんき編集部のサイトです。１・２・３歳のお子さんがいるパパ・ママを中心に、おもしろくて役に立つ子育てや絵本の情報が満載！ Instagram : genki_magazine Twitter : @kodanshagenki LINE : @genki
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