“よしお兄さん”教えて! お家でできる簡単親子体操「タオルで親子ウォーキング」

元・体操のお兄さん、小林よしひさの1分でできるカンタン体操「よしトレ」/第4回 タオルで親子ウォーキングャンプ

げんき編集部

協調性を養い、下半身の強化にも!

こんにちは! 元・「おかあさんといっしょ」体操のお兄さんで、体操家の小林よしひさです。

「よしトレ」では、子どもから大人まで楽しむことができるいろいろなトレーニングをご紹介します。ぜひ挑戦してみてくださいね。

今回の「タオルで親子ウォーキング」は、一枚のタオルを2人で持ったり、頭に乗せて落とさないように歩くことで、相手を思いやり、互いに協力する気持ちを育てる後押しになります。

大人は、お子さんの背に合わせて小さくかがむため、しっかり下半身を鍛えられるというのも利点です。ダイエットや運動不足解消にうってつけですよ。また、個々にタオルを頭に乗せて歩く動きでは、バランス感覚のトレーニングにも。

1分でできるカンタン親子体操 小林よしひさ「よしトレ」第4回

今回の「タオルで親子ウォーキング」は、一枚のタオルを2人で持ったり、頭に乗せて落とさないように歩くことで、バランス感覚を養うことができます。また、相手を思いやり、協力する気持ちを育てる後押しにもなります。大人は、お子さんの背に合わせて小さくかがむため、しっかり下半身を鍛えられるというのも利点です。ダイエットや運動不足解消にうってつけですよ。

しゃがんで一枚のタオルを2人の両腕にかける

2人一緒にしゃがんだら、一枚のタオルを2人の両腕に渡すようにかける。

STEP1 「せぇーの!」で立ち上がり、息を合わせて歩こう!

難易度 ★

声を掛け合い、同時に立ち上がったら、あらかじめ決めておいたコースを歩こう。タオルを落とさずにゴールできたらNext Stepへ。

STEP2 2人の頭にタオルを乗せて歩いてみよう!

難易度 ★★

写真のように大人がしゃがみ、2人の頭の上にタオルを乗せたら、Step1と同じコースを歩く。タオルを落とさずにゴールできればクリア。

STEP3 タオルをそれぞれの頭に乗せて歩こう!

難易度 ★★★

タオルを小さく折りたたみ、それぞれの頭に乗せたら、これまでと同様のコースを歩いてみよう。慣れてきたら、大股で歩く、膝を高く上げて歩くなど、ステップアップバージョンで楽しみの幅を広げてくださいね!
「よしトレ」のポイント!

POINT①
よしお兄さんがおすすめする簡単でとっても楽しい体操遊び


運動は、健康な体と心を育てるためにとても役立ちます。毎日のように体を動かす習慣ができれば理想的です。ただ、げんき世代のおともだちは楽しくなければ続きません。まずは、体を動かすって楽しい! と感じてもらうことが大切です。そこで、遊ぶ感覚で思い切り体を動かすことができ、楽しめる運動を考えました。それが“よしトレ”です。失敗しても、違うことをやってもOK。家族オリジナルのルールや動きをどんどん追加してアレンジしてくださいね。

POINT②
運動不足解消やダイエットにも! パパやママも一緒に楽しめるよ


“よしトレ”は、短時間で簡単にできる体操です。また、家の中でもできるので、ちょっとした空き時間にお子さんと一緒にやってみませんか? ただ遊んでいるように見えて、しっかりとしたトレーニング効果が期待できるので、パパやママの健康管理や体のメンテナンスのサポートとしてもおすすめです。

POINT③
苦手なことが得意になる!?ためになるトレーニング


“よしトレ”では、体のいろいろな部分のトレーニングを行います。体力や運動能力の向上はもちろん、脚の筋肉を鍛えることで走る力を育む、体幹に働きかけることで転びにくい体を目指すなど、毎日の活動にも役立つメリットがたっぷりと詰まっています。
撮影/嶋田礼奈 スタイリスト/松本ユウスケ(anahoc) ヘアメイク/後藤奈美 モデル/渡邊陽飛 構成 ・ 文/金子優子
※本記事は「げんき」の記事を再構成したものです。
こばやし よしひさ

小林 よしひさ

日本体育大学在学中、運動や筋肉、身体などについて学ぶ。その後、NHK「おかあさんといっしょ」の体操のお兄さんとして14年間活躍し、現在...

げんきへんしゅうぶ

げんき編集部

幼児雑誌「げんき」「NHKのおかあさんといっしょ」「いないいないばあっ!」と、幼児向けの絵本を刊行している講談社げんき編集部のサイトで...