【YUMICOREメソッド】「膣は締めるものじゃない！」Yumico流・骨盤底筋を整えるコツ

また、肩甲骨ほぐしや姿勢リセットも、体のちょっとした不調を改善するポイントだといいます。

「一言で言うと、“ママの不調あるある”ですね。例えば、

・肩こり
・首こり
・背中の重だるさ
・呼吸の浅さ
・疲れが抜けない感じ

その多くは、筋肉が固くなっていることによります。

授乳も抱っこも、スマホを触るのも、全部、体を丸める動作。筋肉がこわばって、肩甲骨が動かなくなると、呼吸も浅くなり、体幹もうまく使えなくなります。

だから、鍛える前に動かすことが大切ですね。それだけで、体はすごく楽になりますよ」（Yumico先生）。

では、今日から日常生活のなかでできるプチエクササイズを教えていただきましょう。

「椅子に座る時間に、その姿勢について意識してみましょう。いい姿勢をキープしようとしなくていいんです。

そうすると腰が反ってしまって逆効果。背すじをピンと伸ばすのではなく、骨盤を立てて、みぞおちの後ろが背もたれに触れるか、触れないかくらい。

それだけで、お腹に自然な力がはいります。太ももの内側でペットボトルを挟んで、落ちないようにキープするのもいいですね。ぜひ、やってみてください！」（Yumico先生）。