ごはん作りの苦しさは“認知行動療法”でラクに！　ママ心理士が教える「◯◯デー」ルール

「いざお惣菜デーをやってみると、『煮物をちょっとだけ食べたいときにお惣菜は便利』『出来合いのお惣菜もおいしい』など、自分も家族も気づけるポイントが出てくると思います。

私の場合は食材を余らせてフードロスになってしまうことが多いので、自分が食べたい量を買えるお惣菜は、むしろ経済的だと気づきました。

そうすると、『夕飯がお惣菜でも、誰も死ぬ訳じゃないし、問題ない』というように、行動がダイレクトに思考を変えてくれます」（中島さん）

この「◯◯デー」の内容は、家族で話し合って決めるのが良いと言います。そこには、中島さん自身の失敗談がありました。

「コロナ禍で息子の小学校が休校になった際、昼食も夕飯も必要だったので、和食弁当の宅配サービスを利用し、本当に救われました。

でも、そう思っていたのは私だけだったらしく、夫と息子には『中身がヘルシーすぎて、食事の楽しみがなくなった。チキン南蛮が食べたい！』と言われてしまいました（笑）」（中島さん）

「◯◯デー」を設けることで、家庭ごとの『ラクでおいしいもの』を探りながら、自分自身の「ちゃんと作らなきゃ」という思い込みからも解放される。そして何より、「家族みんながごはんについて考える機会ができる」きっかけにもなります。

第２回は、認知行動療法に基づいた「料理のプレッシャーの外し方」について伺います。

取材・文／畑 菜穂子