りな先生のきらりん☆親子ヨガ ぽっこりお腹に効くポーズ４選
産後の体型の変化は、多くのママが悩むこと。でも、子どもと一緒の毎日を過ごしていると、なかなか自分のために運動するのは難しいですよね。
そんな親御さんに、少しの時間でできるヨガのポーズをご紹介！ 親子で遊びながらできるので、お子さんとのコミュニーケーションの時間にぜひ取り入れてみてください。
ヨガを教えてくれるのは、ヨガ講師であり、Eテレ「いないいないばあっ！」の２代目女の子も務めていた斉藤里奈さん。ご自身も２人のお子さんを育てながら、親子の絆をはぐくむヨガを教えています。
そんな親御さんに、少しの時間でできるヨガのポーズをご紹介！ 親子で遊びながらできるので、お子さんとのコミュニーケーションの時間にぜひ取り入れてみてください。
ヨガを教えてくれるのは、ヨガ講師であり、Eテレ「いないいないばあっ！」の２代目女の子も務めていた斉藤里奈さん。ご自身も２人のお子さんを育てながら、親子の絆をはぐくむヨガを教えています。
今回は「お腹周り」に効くヨガに挑戦！
斉藤里奈さん。「いないいないばあっ！」の２代目女の子として出演されていました。
今回は、ぽっこりお腹を引きしめる４つのポーズを紹介します。
ポーズをとるときは、おへそを背骨のほうに引き込むように、お腹に力を入れながら行うと効果的です。
一緒に挑戦するお子さんは、1歳から3歳ぐらいがおすすめ。親御さんの脚の上でバランスをとることで、お子さんの体幹も鍛えることができます。
1ポーズ、3分程度で取り組めますので、気軽に挑戦してみましょう！
ポーズをとるときは、おへそを背骨のほうに引き込むように、お腹に力を入れながら行うと効果的です。
一緒に挑戦するお子さんは、1歳から3歳ぐらいがおすすめ。親御さんの脚の上でバランスをとることで、お子さんの体幹も鍛えることができます。
1ポーズ、3分程度で取り組めますので、気軽に挑戦してみましょう！
ウエストラインが引きしまる！ バスのポーズ
①脚の前に伸ばし、お子さんをももの上に座らせます。
②背中を伸ばし、腹筋を意識しながら、おしり全体で歩くように進みます。ある程度進んだら後ろにも戻ってみましょう。
ポイント
お腹の脇の筋肉を、意識しながらやってみましょう。骨盤のゆがみを整える効果もあります。)
下腹部の脂肪に効く！ 飛行機のポーズ
①寝た状態でひざを曲げ、すねに子どもをのせたら足を床から浮かせます。
②首と肩を起こし、お子さんに顔を近づけます。
ポイント
首と肩を起こすときに 「ふー」と大きく息をはいてみましょう。
下腹部の筋肉にぐっと力が入れば効いている証拠です。
余裕のある人は……。
首と肩を起こすのと同時に、足を高く上げてみましょう。
お子さんの体をしっかり支えることを忘れずに。
お子さんの体をしっかり支えることを忘れずに。
お腹周り全体が引き締まる 小さいお山のポーズ
①座った状態で足を浮かせ、ひざの上にお子さんを乗せます。
②５秒数えたら、足を下ろしましょう。
お腹だけでなくお尻にも効く！ 橋のポーズ
①寝た状態でひざを曲げ、お腹の上にお子さんをのせます。
②お子さんの体を支えながら腰を浮かせ、５秒数えたら腰を下ろしましょう。
４つのポーズの動きを動画でみてみよう！
【お腹まわりに効くヨガ】いないいないばあっ！2代目女の子 りな先生のきらりん☆親子ヨガ
斉藤里奈
NHK Eテレ「いないいないばあっ！」の２代目女の子。2012年からヨガ講師として活動。忙しい親御さんや、遠方に住む方などにも、気軽に楽しんでもらえるオンラインレッスンを開きたいと考え、2020年にオンライン子育てサロン「OYAKO channel」を立ち上げる。シャンティデイズ株式会社代表取締役。２児の母。講談社幼児向け雑誌「げんき」にて、「りな先生のきらりん☆親子ヨガ」を好評連載中。
▼ 次のエピソード
子どもモデル/宮本輝、尾﨑未来
写真/神谷美寛（講談社写真部）
動画撮影/市谷明美（講談社写真部）
ヘアメイク/松永香織
取材・文/山口真央
写真/神谷美寛（講談社写真部）
動画撮影/市谷明美（講談社写真部）
ヘアメイク/松永香織
取材・文/山口真央
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山口 真央
幼児雑誌「げんき」「NHKのおかあさんといっしょ」「おともだち」「たのしい幼稚園」「テレビマガジン」の編集者兼ライター。2018年生まれの男子を育てる母。趣味はドラマとお笑いを観ること。
幼児雑誌「げんき」「NHKのおかあさんといっしょ」「おともだち」「たのしい幼稚園」「テレビマガジン」の編集者兼ライター。2018年生まれの男子を育てる母。趣味はドラマとお笑いを観ること。