りな先生のきらりん☆親子ヨガ 冷え解消！ ぽかぽかポーズ４選
「いないいないばあっ！」の２代目女の子・斉藤里奈さんが、心も体もきらきら輝くヨガを教えます
2023.01.07
編集者・ライター:山口 真央
りな先生のきらりん☆親子ヨガ 冷え解消！ ぽかぽかヨガのポーズ４選
産後の体型の変化は、多くのママが悩むこと。でも、子どもと一緒の毎日を過ごしていると、なかなか自分のために運動するのは難しいですよね。
そんな親御さんに、少しの時間でできるヨガのポーズをご紹介！ 親子で遊びながらできるので、お子さんとのコミュニケーションの時間にぜひ取り入れてみてください。
ヨガを教えてくれるのは、ヨガ講師であり、Ｅテレ「いないいないばあっ！」の２代目女の子も務めていた斉藤里奈さん。ご自身も２人のお子さんを育てながら、親子の絆をはぐくむヨガを教えています。
そんな親御さんに、少しの時間でできるヨガのポーズをご紹介！ 親子で遊びながらできるので、お子さんとのコミュニケーションの時間にぜひ取り入れてみてください。
ヨガを教えてくれるのは、ヨガ講師であり、Ｅテレ「いないいないばあっ！」の２代目女の子も務めていた斉藤里奈さん。ご自身も２人のお子さんを育てながら、親子の絆をはぐくむヨガを教えています。
今回は「冷え解消！ ぽかぽかヨガ」で温まろう！
斉藤里奈さんは、NHK Ｅテレの番組「いないいないばあっ！」に、２代目女の子として出演されていました。
寒い季節は、心も体も縮こまりがち。
そんなときはげんきいっぱい、全身の筋肉を動かして温まりましょう。
ひざの曲げ伸ばしや、体をねじるポーズを行うことで、血行がよくなります。
１ポーズ、３分程度で取り組めるので、お子さんと楽しみながら挑戦してみてくださいね。
そんなときはげんきいっぱい、全身の筋肉を動かして温まりましょう。
ひざの曲げ伸ばしや、体をねじるポーズを行うことで、血行がよくなります。
１ポーズ、３分程度で取り組めるので、お子さんと楽しみながら挑戦してみてくださいね。
体をのばしてぽかぽかに たけのこのポーズ
①脚を肩幅に開いてしゃがみ、体の前で両手を合わせます。
②ひざを伸ばして立ち上がり、両手を頭の真上まで伸ばします。
ポイント
しゃがんでいるときは、力をためるイメージで。
げんきよく伸び上がると、縮こまった体が伸びてぽかぽかになります。)
腹筋を意識して！ ふねのポーズ
①お子さんと両足の裏を合わせ、床から浮かせます。
②親御さんは両手を床から離して前に伸ばし、３～５秒間キープします。
ポイント
腹筋に効くポーズで、内側から体を温めます。
バランスをとるのが難しい親御さんは、床に片手をついて行ってもOKです。
体をねじって温めよう プロペラのポーズ
①両足を大きく開いたら、片方の手を床に、もう片方の手を上に伸ばします。
②３～５秒間キープしたら、手を入れ替えます。
ポイント
足だけでなく、背筋も伸ばしながら行うと、全身が伸びて体が温まりやすい！
地面に手をついたときは、しっかりと息を吐きましょう。
ねじりのポーズ
①あぐらをかいて座り、息を吐きながら身体をねじります。
②３秒程度キープしたら、反対側にねじります。
４つのポーズの動きを動画でみてみよう！
【冷え解消！ ぽかぽかヨガ】いないいないばあっ！2代目女の子 りな先生のきらりん☆親子ヨガ
斉藤里奈
NHK Ｅテレ「いないいないばあっ！」の２代目女の子。2012年からヨガ講師として活動。忙しい親御さんや、遠方に住む方などにも、気軽に楽しんでもらえるオンラインレッスンを開きたいと考え、2020年にオンライン子育てサロン「OYAKO channel」を立ち上げる。シャンティデイズ株式会社代表取締役。２児の母。講談社幼児向け雑誌「げんき」にて、「りな先生のきらりん☆親子ヨガ」を好評連載中。
▼ 次のエピソード
衣装協力／easyoga
子どもモデル／宮本輝、尾﨑未来
写真撮影／恩田亮一（講談社写真部）
動画撮影／市谷明美（講談社写真部）
ヘアメイク／松永香織
取材・文／山口真央
子どもモデル／宮本輝、尾﨑未来
写真撮影／恩田亮一（講談社写真部）
動画撮影／市谷明美（講談社写真部）
ヘアメイク／松永香織
取材・文／山口真央
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山口 真央
幼児雑誌「げんき」「NHKのおかあさんといっしょ」「おともだち」「たのしい幼稚園」「テレビマガジン」の編集者兼ライター。2018年生まれの男子を育てる母。趣味はドラマとお笑いを観ること。
幼児雑誌「げんき」「NHKのおかあさんといっしょ」「おともだち」「たのしい幼稚園」「テレビマガジン」の編集者兼ライター。2018年生まれの男子を育てる母。趣味はドラマとお笑いを観ること。