りな先生のきらりん☆親子ヨガ リラックスできるポーズ３選
「いないいないばあっ！」の２代目女の子 斉藤里奈さんが、心も体もきらきら輝くヨガを教えます
2022.11.03
編集者・ライター:山口 真央
りな先生のきらりん☆親子ヨガ リラックスできるポーズ３選
産後の体型の変化は、多くのママが悩むこと。でも、子どもと一緒の毎日を過ごしていると、なかなか自分のために運動するのは難しいですよね。
そんな親御さんに、少しの時間でできるヨガのポーズをご紹介！ 親子で遊びながらできるので、お子さんとのコミュニケーションの時間にぜひ取り入れてみてください。
ヨガを教えてくれるのは、ヨガ講師であり、Ｅテレ「いないいないばあっ！」の２代目女の子も務めていた斉藤里奈さん。ご自身も２人のお子さんを育てながら、親子の絆をはぐくむヨガを教えています。
そんな親御さんに、少しの時間でできるヨガのポーズをご紹介！ 親子で遊びながらできるので、お子さんとのコミュニケーションの時間にぜひ取り入れてみてください。
ヨガを教えてくれるのは、ヨガ講師であり、Ｅテレ「いないいないばあっ！」の２代目女の子も務めていた斉藤里奈さん。ご自身も２人のお子さんを育てながら、親子の絆をはぐくむヨガを教えています。
今回は「リラックスできるポーズ」で癒やされよう。
斉藤里奈さんは、NHK Ｅテレの番組「いないいないばあっ！」に、２代目女の子として出演されていました。
年末は行事も多く、なにかと疲れやすい季節。
リラックスするためには、深呼吸をしながら気持ちよく体を動かし、自律神経を整えることが大切です。
またお子さんと触れ合いながら行うことで、親子でリラックス効果が高まりますよ！
一緒に挑戦するお子さんは、１歳から３歳ぐらいがおすすめ。
３分程度でできるので、お風呂あがりや寝る前などに、気軽に取り組んでみてくださいね。
リラックスするためには、深呼吸をしながら気持ちよく体を動かし、自律神経を整えることが大切です。
またお子さんと触れ合いながら行うことで、親子でリラックス効果が高まりますよ！
一緒に挑戦するお子さんは、１歳から３歳ぐらいがおすすめ。
３分程度でできるので、お風呂あがりや寝る前などに、気軽に取り組んでみてくださいね。
親子で呼吸を合わせて！ わにのポーズ
①脚を伸ばした状態で座ったら、お子さんを同じ姿勢で脚の上に座らせ、お子さんの両手を持ちます。
②ゆっくり息を吐きながら、体を前に倒します。
ポイント
ゆっくりと息を吐きながら体を前に倒すことで、副交感神経が整い、リラックスできます。
前屈するときはお子さんと一緒に「ふぅ～」と、大きく息を吐きましょう。)
体と気持ちが整う！ ロケットのポーズ
①あぐらの姿勢で座り、お子さんを脚の上に座らせます。両手を合わせ、深呼吸します。
②息を吸いながら、合わせた両手を頭の上にあげ、背筋をまっすぐ伸ばします。
ポイント
両手を上に伸ばしたときに、体のすみずみまで呼吸 がいきわたるのを意識してみましょう。
何度か繰り返し、 心と体の緊張をほぐしていきましょう。
お子さんとハッピーな気持ちに♪ ぶらぶらのポーズ
①脚を大きく広げた状態で、お子さんと向かい合って座り、手をつなぎます。
②つないだ手を上下に揺らしながら、腕の力を抜きます。
３つのポーズの動きを動画でみてみよう！
【リラックスできるヨガ】いないいないばあっ！２代目女の子 りな先生のきらりん☆親子ヨガ
斉藤里奈
NHK Ｅテレ「いないいないばあっ！」の２代目女の子。2012年からヨガ講師として活動。忙しい親御さんや、遠方に住む方などにも、気軽に楽しんでもらえるオンラインレッスンを開きたいと考え、2020年にオンライン子育てサロン「OYAKO channel」を立ち上げる。シャンティデイズ株式会社代表取締役。２児の母。講談社幼児向け雑誌「げんき」にて、「りな先生のきらりん☆親子ヨガ」を好評連載中。
▼ 次のエピソード
子どもモデル／宮本輝、尾﨑未来
写真撮影／神谷美寛（講談社写真部）
動画撮影／市谷明美（講談社写真部）
ヘアメイク／松永香織
取材・文／山口真央
写真撮影／神谷美寛（講談社写真部）
動画撮影／市谷明美（講談社写真部）
ヘアメイク／松永香織
取材・文／山口真央
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山口 真央
幼児雑誌「げんき」「NHKのおかあさんといっしょ」「おともだち」「たのしい幼稚園」「テレビマガジン」の編集者兼ライター。2018年生まれの男子を育てる母。趣味はドラマとお笑いを観ること。
幼児雑誌「げんき」「NHKのおかあさんといっしょ」「おともだち」「たのしい幼稚園」「テレビマガジン」の編集者兼ライター。2018年生まれの男子を育てる母。趣味はドラマとお笑いを観ること。