「集中力がない」「すぐ怒る」子どもが週１の“おうち遊び”で変わる！　「身体の土台」をつくる運動３選［理学療法士直伝］

「身体の使い方を整えることで、子どもの気になる言動が改善する」と、姿勢や体幹を軸にした“身体の土台づくり”に取り組む理学療法士・アスレティックトレーナーの池上悠（いけがみゆう）さん。

姿勢のクセや体幹の弱さなどから身体全体がスムーズに働かない状態になると、呼吸や血流、自律神経、エネルギー代謝に影響し、感情や認知面にも波及していくそうです。実際、困りごとを抱える子どもの多くには、猫背や極端な内股などの姿勢のクセが見られたといいます。

身体の働きをスムーズにするために重要なのが「良い姿勢」であり、その姿勢づくりの土台になるのが「体幹」です。さらに、「身体は積み木のように下から積み上がっているため、体幹を支える下半身の安定も重要」と池上さん。

そこでおすすめなのが、足腰を鍛える『しゃがみ込み運動（アヒル歩き）』です。

集中力が続かない、注意散漫な子におすすめなのは「足ピタ！　ルーティン」です。

「身体の使い方がぎこちないと全身の巡りがとどこおり、脳や神経も興奮しやすくなります。『足ピタ！　ルーティン』では、足裏を刺激することで下半身の血流を促し、“地に足をつける感覚”を育てます。

これは脳に『今は安全で落ち着ける』という感覚を伝えることにもつながります。また、バンザイ動作で胸が開き姿勢が整うと呼吸が深くなり、全身の巡りもスムーズに。必要な酸素やエネルギーが脳にも届きやすくなるため、落ち着きや集中のしやすさが期待できます」（池上さん）

コミュニケーションが苦手な子、感情的・衝動的になりやすい子へのおすすめは、「エリア・タイムトライアル鬼ごっこ」です。

「これは『身体で発散する感覚』を育てる遊びです。また、範囲や時間に制限があるため、『感情のままに動く』のではなく、『ルールの中で動く』経験につながり、衝動性のコントロールも身についていきます。

コミュニケーションが苦手な子どもは、人との距離感や自分の位置感覚、空間認識に課題が見られることがあります。

鬼ごっこでは、相手との距離を測る、タッチの強さを調整するといった経験を自然に積めるため、『できた』が自信となり、人との関わりにも変化が生まれていきます」（池上さん）

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