元気がないうちの子どうしたらいい？「数えるだけ呼吸法」で解決

「マスク、手洗い、うがい、消毒。人一倍真面目にやっている娘。その分、自粛生活で、ストレスをためているようです」（小１女児・東京都・30代前半）

「その場ジャンプ」で心をゆるめ、
「数えるだけ呼吸法」で、不安を全部吐き出しましょう

これまで頑張ってきた分、心が疲れてしまっているのかもしれませんね。心が縮こまっているときは、身体も固く縮こまっています。
　
そんなときは、まず先に身体をほぐします。すると、心もゆるむんです。心と身体はつながっているんですね。

方法は簡単です。足を肩幅に広げて立ち、つま先は床につけたまま、ひざを軽く曲げ伸ばしして「その場ジャンプ」。これなら、部屋の中でもできますね。
　
もうひとつは、「数えるだけ呼吸法」。お釈迦様がやっていた呼吸法です。口をすぼめて息を吐きながら「ひとーつ」と数えます。次に鼻から軽く吸って「ふたーつ」と数えます。この調子で十まで数えます。
とくに「吐き切る」ことを大切にしてください。いやなことを全部、体の外に出してしまうイメージです。

不安な気持ちのときは、呼吸が浅くなっています。呼吸が深くなると気持ちが落ち着いて、「生きる力」がわいてくるんです。勉強で疲れたときなどにも、おすすめですよ。