数秒でできて、疲れスッキリ！　専門家が教える産後ママのための「仮眠メソッド」

仮眠の時間を確保できて、「やっと、寝られる！」と思ったとしても、すぐに寝られない方も多いでしょう。そこで、寝つきを良くする方法をご紹介します。

この方法は、120秒で眠りに落ちる方法として、第二次世界大戦中にアメリカ軍で行われていたもの。ミリタリーメソッドと呼ばれています。このメソッドを６週間訓練したパイロットたちは、周りがどんなにうるさくても、座った状態で２分以内には深い睡眠に落ちることが可能になった、といわれています。簡単にいうと、身体を脱力させて脳をクリアにするものですが、順を追ってやり方を紹介しましょう。

横になり目を閉じて、ゆっくり深呼吸をします。そして、息を吐きながら頰、口、舌、顎をリラックスさせ、目は重力で落ちていくのをイメージします。

最初に肩の筋肉を脱力します。次に、利き腕の上腕（肘から上の腕）を脱力させましょう。続いて、前腕（肘から下の腕）→手→指へと意識を移しながら、順に脱力していきます。利き腕が脱力したら、もう片方の腕を同じように脱力させていきます。

利き足の太ももからふくらはぎ、足首、かかと、足の指までが地面に沈んでいくのをイメージします。利き足が脱力したら、もう片方の足を同じように脱力させていきます。

自分がとても寝心地の良い空間で目を閉じているのを10秒間イメージします。もし他のことが頭に浮かんだら、「何も考えない」と最低10秒間頭の中で繰り返してみてくださいね。すると、頭が自然とクリアになっていくはずです。

これを行うと、自然と眠りに落ちていくでしょう。

今回は、数秒から始められる仮眠のとり方について解説しました。育児で疲れているときこそ、合間時間をうまく活用して仮眠をとり、リフレッシュしたり脳を休ませたりしてくださいね。

次回の連載第３回では、睡眠時間をつくるコツについてご紹介していきます。

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取材・文／阿部雅美