ママが「幸せ」だと家族も幸せ　ママの幸福度を上げる12のチェック項目

子どもと向き合う毎日は、幸せを感じながらも、正直とても疲れるもの。さらにコロナ禍の自粛生活で、ストレスを感じているママは多いことでしょう。そこでニューヨークライフバランス研究所代表であり、医学博士・臨床心理士でもある松村亜里先生に、「ポジティブ心理学」の観点から心が楽になるアドバイスをいただきました。第１回は12項目のライフバランスチェックシートをチェック。「どうも最近、調子がよくないな……」と感じるときは、まずは自分の心身の状態を確認してみてください。

こんにちは。医学博士・臨床心理士・認定応用ポジティブ心理学プラクティショナーとして活動している松村亜里です。まずは私が専門としている「ポジティブ心理学」について説明しますね。

人が‟ストレスがない状態をゼロ“とすると、ストレスを多く感じているママはマイナスの状態になります。仮にマイナス３だと考えると、多くの人はマイナス3からゼロになろうとします。このように、これまでの心理学では、ゼロにするということが行われ、そしてマイナスの状態になっている人たちについては、「なぜこの人たちは鬱っぽいのか」という研究がされてきました。これが臨床心理学です。マイナスからゼロにするというのは、‟この辛さをどう乗り越えるか”がテーマになります。

私の専門としているポジティブ心理学では、幸せになるための心理学を研究したり、人に伝えたりしています。私たちが目指しているのは‟幸せ”です。先ほどの例でいうとマイナスからゼロになったとしてもまだ幸せではなく、ゼロからプラス３にしていくことを追求します。ところがこの分野は、長い間、科学的に研究されていませんでした。アメリカ心理学会の元会長・マーティン・セリグマン博士が1998年に「本当に幸せに生きるための科学」として、初めてポジティブ心理学を提唱したのです。こうして、今から20年ほど前から、当時は誰も取り組んでいなかった”本当に幸せな人たちの研究”が始まりました。

ポジティブ心理学で大切なのは、まずは自分の心身状態の確認です。これから紹介する12の質問で、ご自身の心と体、ライフスタイルのバランスをチェックしてみましょう。以下の質問に１～５の５段階で答えてみてください。よく当てはまるなら５、当てはまらないなら１です。

【回答例】
１……まったく当てはまらない
２……あまり当てはまらない
３……どちらともいえない
４……だいたい当てはまる
５……とてもよく当てはまる

それでは、ライフスタイルのバランスチェックのスタートです。

それぞれの質問に５段階で答えたら、答えた数字を簡単でいいので円グラフのように12点、丸く結んでみてください。１は低く、５ は高くなるように。この12の点を結んだグラフが現在のあなたの状態です。