ピラティスで産前を超える体型改善！　おうちでセルフトレーニング

ピラティスに興味はあるけど、詳しくはわからない。ヨガとはどう違うの？　今からでも遅くない、ピラティスのひみつを、現役ピラティスインストラクターの加戸友季菜さんに教えていただきました。

ピラティスは、身体の中心から身体を整えていくトレーニング。世の中が便利になるにつれて関節を動かす方向も限られていき、元来の広い可動域が狭くなり、身体を支えるのに大切なインナーマッスルが弱くなっている人が多くいます。

そんな中、抱っこや授乳などで過度な負荷が手足にかかると、腱鞘炎・腰痛・肩こりなどの原因に。木で表現すると、幹がしっかりしていないのに細い枝の部分に重さがのっている状態。想像すると、今にも折れてしまいそうで不安ですよね。ピラティスはそんな幹の部分(背骨・股関節・肩甲骨など)から使っていくので、腱鞘炎・腰痛・肩こりなどの根本的な改善につながります。

スポーツジムなどで体験できるピラティスもありますが、そこでよく勘違いされるのがピラティスはきついトレーニングだということ。ピラティスは本来きついものではなく、気持ちよく鍛えることができるトレーニングなんです。

ヨガとは、安定したポーズで体と心のバランスを整えることにより、副交感神経(自律神経)に働きかけて精神的なリラックス効果を感じることができるストレッチのこと。

一方ピラティスは、交感神経を刺激することで脳と体を一体化させ、身体の深部にあるインナーマッスルを鍛えることが主な目的。しかし、ジョセフ・ピラティスは独学でピラティスを考案したため、勉強していたヨガの要素もピラティスに含まれているそうです。

ヨガはリラックスして眠くなりますが、ピラティスは目が覚めるのが特徴。仕事の合間などにもぴったりなんです。

今回は、おうちでできるピラティスのセルフトレーニングを教えていただきました！　産後の体型改善や、肩こり・腰痛の解消に繋がるので是非やってみてくださいね。

産後に歪んでしまった骨盤や股関節を引き締めるエクササイズ。ポッコリお腹や、開いてしまった骨盤、ウエスト周りに効果的。

産後の抱っこによる腱鞘炎や肩こりを解消できるトレーニング。肩甲骨を寄せて引き締めることで背中周りがすっきりするので、背中や二の腕にお肉が付きやすくなってしまった方にもおすすめ。お尻を持ち上げることで、お腹周り・下半身の強化につながり体幹も鍛えられます。

産後の抱っこなどで固まった肩や胸周り、骨盤や背骨を支える脇腹を伸ばして鍛えるストレッチ。ウエストや背中周りを引き締める効果があります。

ピラティスには、上記のように自宅でできるものから、専用のマシンを使った方法など様々なトレーニングがあります。マシンを使用すると、身体をより動かせるようになり、トレーニングの効率もグッとアップするそうです。

今回教えてくださった加戸さんがいる「studio SHEEP」ではプライベートレッスンも行っており、マシンやハンモックを使って個人の身体に合ったトレーニングの提案もしてくれます。「＋αの価値の提供」「ママたちが通いやすいスタジオ」をコンセプトに治療・産前産後ケア・パフォーマンスアップなど子供から80代の方まで通うスタジオで、子連れOKのレッスンも！

他にもマシンのあるスタジオはたくさんあるので、気になる方はお近くのピラティス教室などを調べてみてくださいね。

いかがでしたか？　皆さんも是非、ピラティスで健康的に気持ちよく身体を鍛えてみてくださいね！