完璧主義はNO！　睡眠コンサルが語る「産後ママの幸福度と睡眠」の深い関係

アメリカ人のママたちと話す中で、もう一つ気づかされたことがあります。それは、アメリカ人のママたちはベビーシッターなど周囲の助けを借りてうまく時間をつくっているということ。その時間で、映画鑑賞をしたり趣味に勤しんだりと、自分自身を満たしているのです。

アメリカ人のママに比べると、日本人のママは一人で頑張りすぎていると思います。そこでまずは、頑張らないことを頑張ってみませんか？　私が実践している「子育てを楽にするアイデア」をご紹介しますね。

「こんなに、周りを頼っていいんだ！」と驚かれたかもしれませんね。最初は、「手抜きなのでは？」「人に頼るなんて恥ずかしい」と思うかもしれませんが、手抜きではないですし、育児は一人でやる必要もありません。

特に、パパができることはどんどん増やしていきましょう。

例えば、ママが寝ついてから90分の間に子どもが夜泣きで起きてしまった場合は、パパに対応してもらいましょう。入眠後の90分間は「ゴールデンタイム」といわれるほど大切な時間。この90分をいかにぐっすり眠れるかが、睡眠の質や成長ホルモンの分泌を左右します。自律神経を整えたり、アンチエイジングにもつながりますので、「90分間はぐっすり眠らせて」と、パパにしっかり伝えてみましょう。

また、寝かしつけもできるようになってもらいましょう。そのためには、子どもが寝入りやすくなる「ねんねルーティン」を確立しておいてくださいね。するとパパはもちろん、おじいちゃんやおばあちゃん、ベビーシッターさんであっても、ママの代わりに子どもの寝かしつけができるようになります。

周りをうまく頼れるようになったら、時間をつくれるようになります。この時間を使って睡眠不足を解消するのはもちろん、たまには一人の時間を過ごしてみることもおすすめします。

例えば、カフェでお茶したり一人で買い物に行ったり。長い時間をとれないときには、コンビニにお茶を買いに行くくらいでもOKです。私が睡眠のコンサルテーションをしたママも、「子どもをパパに預けて一人で買い物に行ったらとても楽しくて、帰宅したら子どもがかわいくて仕方なかった」と言っていました。

一人の時間を過ごしてみると、思った以上に気分転換になるものです。たまには、育児から離れて一人の時間を過ごしてみてください。

私はアメリカで2回の出産を経験していますが、「HAPPY MOM, HAPPY FAMILY（ママの幸せが家族の幸せにつながる）」ということを助産師さんやナースが繰り返し主人に伝えていました。ママが幸せでいるには、まずはしっかりと睡眠をとることが大切です。完璧なママは一人もいませんので、周りを頼りながらハッピーな気持ちで子育てをしてほしいと思っています。

なお、子どもの睡眠で悩んでいるのであれば、科学的根拠に基づいた解決策があります。子どもの睡眠が改善されるとママも安眠できるようになるので、生活がガラリと変わり、育児をもっと楽しめるようになります。

具体的な方法は、「愛波子育てコミュニティ」で私や私が育てたコンサルタントたちが平日毎日アドバイスしていますので、気になる方はぜひ遊びにきてください。

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取材・文／阿部雅美