「保育園のお昼寝で夜寝ない」はいつまで続く？　午睡見直しと園への伝え方［医師監修］

──子どもは何歳くらいまでお昼寝が必要なのでしょうか。

森田先生：一般的には、４歳ごろから自然とお昼寝が不要になるケースが多いと考えられています。

アメリカで行われた研究では、２歳ごろまではほとんどの子どもがお昼寝をしていたものの、３歳ごろからお昼寝の頻度が減り、４歳では約74％の子はほとんどお昼寝をせず過ごすようになったデータがあります。

また、お昼寝時間も短くなり、未就学の３～６歳児では平均1.6時間程度です。さらに、年中～年長にあたる、５歳児の約85％、６歳児の約98％はお昼寝をしていませんでした。

──お昼寝を続けるべきか、やめるべきか、判断の目安はありますか？

森田先生：お昼寝が必要かどうかを見極めるサインとして、大きく２つのポイントがあります。

①お昼寝の寝つきが悪くなる（園でなかなか寝ない）
②夜の寝つきが悪くなる（夜９時ごろでも眠くならない）

このどちらかが見られる場合、その子にとって今のお昼寝時間は「長すぎる」あるいは「不要になっている」可能性が高いと思います。

最初はお昼寝を短く切り上げて、それでも改善しないようであれば１週間のうち何日かだけお昼寝をしない日を設けて、子どもの様子を見てみるとよいでしょう。一気にやめる必要はありません。無理なく、少しずつ調整していくのがおすすめです。

──保育園に「お昼寝をやめて」と言いづらいという声も聞きます。角を立てずに相談するコツはありますか？

森田先生：保育園に相談するときには、いくつか押さえておきたいポイントがあります。

①具体的な状況や困っている点を伝える

まずは、子どもがどのような状況で困っているのかを、具体的な事実として伝えることが大切です。先生に家での状況を理解してもらえるよう、ていねいに説明するとよいでしょう。

〈伝え方例〉
·「夜10時まで寝つけないことがあり、翌朝のぐずりにつながっています」

·「寝かしつけに毎晩２時間以上かかってしまって悩んでいます」

·「朝、なかなか起きられず、不機嫌で朝ごはんを食べられず困っています」

②家庭での工夫もあわせて伝え、お願いする

家庭での工夫や努力も伝えたうえで、具体的にどうしてほしいかを相談するとスムーズです。協力をあおぐかたちで話すこともポイントです。

〈伝え方例〉
·「夜は早めに就寝できるように工夫しているのですが、保育園でも少し早めに起こしていただくことは可能でしょうか？」

·「早寝早起きの習慣をつけられるように、30分ほど早めに起こしていただくことはできますか？　先生たちの可能な範囲で、ご協力をお願いします」

③一緒に取り組む姿勢を伝える

「子どもに合った方法を一緒に考えたい」という協力し合う姿勢を伝えると、保育園と相談がしやすくなります。さらに、先生にアドバイスを求めてみることも、良好な関係を築くポイントです。

〈伝え方例〉
·「最近体力があり余っているようで、夜寝なくて。同じような悩みのお子さんはいますか？　何かいいアドバイスなどありますでしょうか？」

·「家庭で夜早く寝つけるよう工夫をしているのですが、それでもうまくいかなくて。先生はどのような方法がよいと思われますか？」

④保育園で調整してもらったあとは、状況をフィードバックする

お昼寝時間を調整してもらった場合には、その後、「夜の就寝時間がどう変わったか」「朝スムーズに起きられるようになったか」など、子どもの様子を先生に共有しましょう。一緒に状況を確認しながら進めるように意識してみてください。

森田先生：お昼寝は、からだの回復や休息として必要な子どももいます。夕方になると機嫌が悪くなったり、体力がもたなかったりする場合には、まだお昼寝の時間が必要なのかもしれません。

しかし、「夜になかなか寝つけない」「生活リズムが乱れてしまう」といったサインが見られる場合は、すでにお昼寝を見直すタイミングにきている可能性もあります。日々の様子をていねいに観察しながら、その子にとって最適な睡眠環境を整えていってくださいね。

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年中～年長になると、お昼寝の必要性や量に悩むご家庭も少なくありませんが、子どもに合った見極め方や、保育園と相談するときのポイントが見えてきました。

夜の睡眠リズムや生活全体の様子を意識しながら、園と連携したり、ご家庭で寝かしつけの工夫を取り入れたりすることで、よりすこやかな睡眠リズムを整えていきましょう。

取材・文／牧野未衣菜

全２回の１回目

※2025年12月24日よりリンク有効

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