今すぐできる「眼の筋トレ」子どもの「読み書き・運動」の苦手を改善する方法【専門家が解説】

これまで４つのトレーニングを紹介しましたが、これらはあくまで「遊び」だということを忘れてはいけません。子どもに強制せず、楽しむことを優先しましょう。

楽しみながら続けるための秘訣は２つ。

１つ目は、短時間でパッと行うこと。「大人だって長続きしません。せいぜい５分程度。ちょっとやってみて、飽きたら終わり。そのくり返しで毎日のルーティンのように組み込めたらいいですね」と北出先生。


２つ目は、大人も子どもと一緒で「遊び感覚」で行うこと。

「遊びの感覚で取り組んでいたものが、気づけば効果を生んでいたという姿が理想ですね」（北出先生）

特に、未就学のお子さんも簡単に取り組めるのは、「【４】眼と体の協応運動」で紹介した、大人の動きを子どもが真似をする「真似っこ体操」。

親子で体を動かしてリフレッシュし、子どもとワイワイ話しながら体を動かすことで楽しみながら自然とトレーニングできます。

「できる」「できない」をジャッジせず「遊び」を重視することが大切です。

大きなお子さんとは、ゲーム感覚で競い合いながらやるのもおすすめ。その際に注意したいのは、勝敗を決めることを目的にしないこと。

できなくて当たり前。その上で、「やったね！」「がんばったね！」と、これまでのプロセスや、その子自身の成長ポイントを褒めることが大切です。

「あくまで楽しみながら少しだけ競争をする要素を加える程度がちょうど良いのではないでしょうか」（北出先生）

最後に「お互いに楽しかったね！」と終わりにできたら最高です。

子どもはもちろん、大人の眼の機能低下も深刻です。だからこそ、大人もできる簡単なトレーニング方法も知っておきましょう。

昨今、スマートフォンやパソコンと向き合う日常が当たり前です。しかしパソコン仕事やスマートフォンの操作は狭い範囲での眼の往復ばかり。

北出先生は、「大人でも眼を動かす際に、眼球だけではなく顔が動いてしまう人は多いです」と、現代人の「眼の運動機能の低下」について指摘します。

そしてこれらは、頭痛や眼精疲労、集中力の低下につながっています。

さらに眼の筋肉は、年齢を重ねるごとに衰えていきます。眼を動かすトレーニングをすることで、眼が疲れにくくなり、眼の筋力低下も防げます。ですからぜひ大人も「眼の筋トレ」に取り組みましょう。


「よく『眼を休めるために遠くの緑を見ましょう』と言われますが、“遠く”と“近く”に視点を往復させることで筋肉を動かしているのです。“緑の色調が眼に優しく休まっている”以外の効果があるのですね」と北出先生は説明します。

パソコン仕事や、スマホの視聴が続いたとき、画面から視線を外して、眼を上に向けて天井を見つめたり、遠くの景色に眼を向けてみましょう。眼の筋トレだけでなく、気分転換にもなりますよ！

「一日１分でいいのです。長く取り組むと疲れてしまいます」（北出先生）

ちょっと手を休めて、小休止のように１分。ぜひ眼を動かしてみてください。

取材・文／永見 薫

＼視覚を鍛えて読み書き・運動上手に!／

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