【産婦人科医監修】妊娠３ヵ月（８週～11週）「つわり」のピークはいつ？　食べられるもの・仕事の乗り切り方

妊娠３ヵ月は、仕事や生活の調整を考える時期でもあります。特に、つわりや妊娠中の症状で配慮が必要な場合は、職場へ妊娠を報告するひとつのタイミング​といえるでしょう。

症状が強い場合には、医師が発行する「母性健康管理指導事項連絡カード（母健連絡カード）」を活用して、勤務時間の短縮や休養の必要性などを職場に正確に伝えることができます。上司に相談する際に心強い味方となってくれるでしょう。

母健連絡カードを使って、出勤時間を遅くして電車に座りやすくしたり、勤務調整をして重労働を無くしたりすることができます。症状が重い場合、在宅勤務が可能な業種であれば、一時的な在宅勤務への変更を申請することも可能です。

また、家事や育児、仕事を一人で抱え込むのは大きな負担になります。夫や家族にサポートをお願いすることはもちろん、家事代行や宅食サービス、便利な家電などを取り入れて少しでも負担を減らしましょう。

こうした工夫は妊娠中だけでなく、産後の生活にも役立ちます。

つわりによって食事がほとんどとれない、水分しかとれない、体重が急激に減るといった場合は、「妊娠悪阻（にんしんおそ）」の可能性があります。

妊娠悪阻とは、つわりの症状が強くなり、治療が必要となった状態を指します。入院が必要になるケースもあるため、早めに産婦人科を受診しましょう。

特にビタミンＢ１が欠乏すると、「ウェルニッケ脳症」と呼ばれる命に関わる状態になることがあります。妊娠悪阻は気合や根性で乗り越えられるものではないため、我慢は禁物です。

また、妊娠12週までは、自然流産が起こりやすい時期です。安静に過ごしても避けられない場合もありますが、無理をせず、体のサインに耳を傾けながら過ごしましょう。

妊娠３ヵ月はつわりがピークを迎え、心身ともにつらい時期です。すでに体は無理している状態のため、一人で頑張りすぎず、周りを頼ることが重要です。

家族やパートナー、職場の人など、身近な人にサポートをお願いしましょう。頼られることで、周りも自分の役割を意識し、協力しやすくなります。

普段は気にならない「におい」も、妊娠中にはつわりを悪化させる原因になることがあります。柑橘系のアロマやマスクの着用で、においによる影響を和らげる効果もあります。

以下のサイトでは、妊娠中に働く女性のための情報がまとめられています↓

●厚生労働省　働く女性の心とからだの応援サイト
https://www.bosei-navi.mhlw.go.jp/index_bosei.html
https://www.bosei-navi.mhlw.go.jp/glossary/symptom01.html

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妊娠３ヵ月は多くの方がつわりのピークを迎える時期です。ママはつらい時期ですが、赤ちゃんはお腹の中でどんどん人間らしい姿に変化していきます。

エコー検査で赤ちゃんの姿や仕草に癒やされる方も多いはず。周りに頼りながら、無理をしない生活を心がけましょう。

取材・文／メディペン（広田沙織）

妊娠初期の症状は全４回。
妊娠１ヵ月『妊娠のサイン・過ごし方・注意点』を読む
妊娠２ヵ月『つわりと症状、初めての産婦人科受診と産院選びのポイント』を読む
妊娠４ヵ月『過ごし方と「安定期」の注意点』を読む（2025年10月29日よりリンク有効）

【参考】

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