子どもと「体幹トレーニング」　親子で！おウチで！運動が苦手でもカンタンに

それではいよいよトレーニングに入っていきます。

インナーマッスルとアウターマッスルという体幹の筋肉を使うトレーニングです。これはどんな動きにつながるかというと、たとえば、歩いているときに横から自転車が飛び出してきたとします。そのとき、驚くと同時に身体はストップしようと反応しますよね。そういった動きにつながる筋肉のトレーニングなので、大人にも子どもにも必要です。

▼トレーニング1 クランチキープの動画はこちらです。一緒にやってみよう♪

インナーマッスル、アウターマッスルを連動させて起き上がるトレーニングです。同時に刺激を入れて上手く連動させるためには、息を吐いた状態で上半身を起こすことが重要です。

インナーとアウターの連動が上手にできていないと、転倒したときに大きなケガをする危険性が高まります。

あまり無理をせずに自分のできるところまで上半身を上げるようにしてください。目標としては、曲げたひざの上に手のひらが乗るぐらいまで。それができるとスポーツのパフォーマンスもあがってくるはずです。

ただし、腰に負担がかかるのであれば無理はしないでください。

▼トレーニング2 クランチの動画はこちらです。一緒にやってみよう♪

テスト３「片足バランス」と同じ動きのトレーニングです。

おへその高さまで足を引き上げる動作は、腸腰筋（ちょうようきん）という体幹のインナーマッスルで行われます。その筋肉をしっかり作ることによって股関節（こかんせつ）のスムーズな動きが作れます。

また、軸足をしっかりのばすことによっておしりの筋肉も同時に鍛えられます。このふたつの筋肉を鍛えることで、上半身のブレ、頭のブレが少なくなって、きれいなフォームで歩いたり、走ったりすることができるようになります。

「速く走りたい！」というお子さんは、ぜひこのトレーニングを取り組んでください。

▼トレーニング3 体幹バランスもも上げの動画はこちらです。一緒にやってみよう♪

▼こちらは「テスト１〜３」と「トレーニング１〜３」が連続再生できます

写真：村田克己
動画：浜村達也
企画：マーベリック