毎晩、寝かしつけが大変すぎる！ 何かいい方法は？ 教育学博士が回答
こんなときどうする？ 子育てQ＆A＃33「毎晩、寝かしつけに苦労しています！よい方法はありませんか？」
2022.03.25
教育学博士:渡辺 弥生
写真／Adobe Stock
急に「寝ようね」といわれても眠りにつくのは難しいものです。
寝かしつけはじめて 30分、１時間と時間はすぎていくのに、子どもの目はパッチリ！ あげくに、布団からはい出して、遊びはじめたりされると、ママもガマンの限界。
「もうイヤ！ いいかげんにしなさい！」と怒鳴りつけてしまいたくなることもありますね。
寝かしつけはじめて 30分、１時間と時間はすぎていくのに、子どもの目はパッチリ！ あげくに、布団からはい出して、遊びはじめたりされると、ママもガマンの限界。
「もうイヤ！ いいかげんにしなさい！」と怒鳴りつけてしまいたくなることもありますね。
発達心理学の専門家・渡辺弥生教授が子育ての悩みに答えます。
「毎晩、寝かしつけに苦労しています！ よい方法はありませんか？」（２歳・女の子）
寝ようとせず遊んでばかり。どうしたらいい？ 写真／Adobe Stock
急に「寝ようね」といわれても眠りにつくのは難しい
子どもの立場になってみると、まだ眠たくもなく、起きていたいのに、「さあ、寝ましょう」と急にいわれても、すぐには眠れません。
入園して活動が盛んになると、寝つきがよくなる子が増えますが、入園前の１～３歳では、そううまくいかないのが現実。
スムーズに眠りにつかせるためには、なんらかの工夫をしていくことが必要です。
入園して活動が盛んになると、寝つきがよくなる子が増えますが、入園前の１～３歳では、そううまくいかないのが現実。
スムーズに眠りにつかせるためには、なんらかの工夫をしていくことが必要です。
写真／Adobe Stock
眠りを促すために最低限したいこと
子どもが眠りに入りやすい状況を作る方法はいくつかあります。
◆寝るまでの行動パターンを一定に
２歳ごろの子どもは、生活の流れが一定していると安心でき、行動に移しやすくなるという特性があります。
これを利用し、たとえば、「パジャマに着がえる」→「歯をみがく」→「静かに絵本を読む」→「布団に入る」というように、寝る前のすごし方を一定にすると、眠る態勢に入りやすくなります。
この流れは家庭によって違ってかまいません。
ママが実践しやすい形でルーティーン化してみましょう。
◆外遊び、起床時間、昼寝の時間
よくいわれることですが、昼間はしっかり外遊びをさせることも大事です。
また、朝寝坊な子は 30分ずつでも徐々に早く起こしていくようにしたいですね。
昼寝は午後早めの時間に。
１時間を目安に起こすと、夜の睡眠を妨げません。
◆パパの協力
パパの帰宅時間もカギですね。
たとえば、「○時は寝かしつけ時間だから、帰宅してもしばらく静かにしていてね」と、あらかじめ打ち合わせておくとよいでしょう。
◆寝るまでの行動パターンを一定に
２歳ごろの子どもは、生活の流れが一定していると安心でき、行動に移しやすくなるという特性があります。
これを利用し、たとえば、「パジャマに着がえる」→「歯をみがく」→「静かに絵本を読む」→「布団に入る」というように、寝る前のすごし方を一定にすると、眠る態勢に入りやすくなります。
この流れは家庭によって違ってかまいません。
ママが実践しやすい形でルーティーン化してみましょう。
◆外遊び、起床時間、昼寝の時間
よくいわれることですが、昼間はしっかり外遊びをさせることも大事です。
また、朝寝坊な子は 30分ずつでも徐々に早く起こしていくようにしたいですね。
昼寝は午後早めの時間に。
１時間を目安に起こすと、夜の睡眠を妨げません。
◆パパの協力
パパの帰宅時間もカギですね。
たとえば、「○時は寝かしつけ時間だから、帰宅してもしばらく静かにしていてね」と、あらかじめ打ち合わせておくとよいでしょう。
写真／Adobe Stock
ママが「早く寝てほしい」と思うほど、うまくいかない
あと、もう一つのポイントは、「早く寝てほしい！」と、ママが思っているときほど、子どもの寝つきが悪くなる傾向があるという点です。
逆に「もういいや！ とことんつきあってあげる」「一緒に寝ちゃお！」などと、ママが割り切ると、子どもは早く寝つくという報告もあります。
きっと、ママがリラックスすると、子どもも落ち着くんですね。
毎晩のことだけに気が重いでしょうが、子どもが安心して寝つくためには、まだしばらくは寝かしつけが必要な年齢です。
それに、本来、寝かしつけの時間は、「今日も楽しかったね」と親子でゆったりと向きあえるホットタイムのはず。
今は大変ですが、いずれは抜けていきます。
ママの割り切りと入眠の工夫で、この時期をうまく乗り越えたいですね。
逆に「もういいや！ とことんつきあってあげる」「一緒に寝ちゃお！」などと、ママが割り切ると、子どもは早く寝つくという報告もあります。
きっと、ママがリラックスすると、子どもも落ち着くんですね。
毎晩のことだけに気が重いでしょうが、子どもが安心して寝つくためには、まだしばらくは寝かしつけが必要な年齢です。
それに、本来、寝かしつけの時間は、「今日も楽しかったね」と親子でゆったりと向きあえるホットタイムのはず。
今は大変ですが、いずれは抜けていきます。
ママの割り切りと入眠の工夫で、この時期をうまく乗り越えたいですね。
文／宇野智子 写真／Adobe Stock
※この記事は幼児誌「げんき」に掲載された記事を再構成したものです。
げんきへんしゅうぶ
げんき編集部
幼児雑誌「げんき」「NHKのおかあさんといっしょ」「いないいないばあっ！」と、幼児向けの絵本を刊行している講談社げんき編集部のサイトです。１・２・３歳のお子さんがいるパパ・ママを中心に、おもしろくて役に立つ子育てや絵本の情報が満載！ Instagram : genki_magazine Twitter : @kodanshagenki LINE : @genki
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渡辺 弥生
大阪府生まれ。1983年筑波大学卒業。同大学大学院博士課程心理学研究科で学んだ後、筑波大学、静岡大学、途中ハーバード大学客員研究員を経て、法政大学文学部心理学科教授。同大学大学院ライフスキル教育研究所所長兼務。教育学博士。専門は、発達心理学、発達臨床心理学。主な著書に『まんがでわかる発達心理学』、『11歳の身の上相談』（講談社）、『親子のためのソーシャルスキル』（サイエンス社）など。
大阪府生まれ。1983年筑波大学卒業。同大学大学院博士課程心理学研究科で学んだ後、筑波大学、静岡大学、途中ハーバード大学客員研究員を経て、法政大学文学部心理学科教授。同大学大学院ライフスキル教育研究所所長兼務。教育学博士。専門は、発達心理学、発達臨床心理学。主な著書に『まんがでわかる発達心理学』、『11歳の身の上相談』（講談社）、『親子のためのソーシャルスキル』（サイエンス社）など。