子どもと「体幹トレーニング」　親子で！おウチで！運動が苦手でもカンタンに

テスト1は、股関節、ひざ関節、足首の関節の固さをチェックする「しゃがみこみ」テストです。

たとえば、イスとテーブルで生活をしたり、トイレは洋式トイレのみだったりと、「しゃがみこむ」動作がほとんどない生活様式が一般的です。そのため、股関節、ひざ関節、足首の関節が固くなっている子どもたちが増えてきています。

まずはこれから紹介する態勢を10秒間キープできるかをチェックしてみてください。

▼テスト1 しゃがみこみテストの動画はこちらです。一緒にやってみよう♪

同じしゃがみこむという動作でも、テスト２は「うでをのばしたまま」しゃがみこむテストです。

もちろんテスト１の「しゃがみこみ」と同じく、股関節、膝関節、足首の柔軟性のチェックにもなりますが、それと同時に体幹力のチェックに役立ちます。体幹力が弱い子どもは、しゃがみこんだままの状態をキープできずに尻もちをついてしまうことも多いです。

かかとをしっかりとつけたまま、しゃがんだ姿勢を10秒間キープできるか試してください。

▼テスト2 うでのばししゃがみこみの動画はこちらです。一緒にやってみよう♪

テスト３も体幹力のチェックです。片足をおへその高さまで上げたときに、上半身がブレないでいられるかどうかを見てください。

足を上げた状態を10秒間キープできない場合は、少し体幹力が弱いかもしれません。体感力が弱いと、頭が後ろにいって腰を反った姿勢になったり、身体が横方向にブレた状態で生活しているなど、腰痛になりやすい姿勢になってしまいます。

左右両足で10秒間キープできることを目指してください。

▼テスト3 片足バランスの動画はこちらです。一緒にやってみよう♪